co na regeneracje

Co ty jesteś? Księżniczka na ziarnku grochu? Na regenerację to sobie trzeba zasłużyć. Jak się styrasz to odpocznij jak człowiek. Twoje myśli chodzą ścieżkami niedostępnymi pospolitemu myślicielowi. Czy mógłbyś doprecyzować: 1. Ćwicz jak mężczyzna, jedz jak mężczyzna? 2. Jak się styrasz, odpocznij jak człowiek? Kiedy wg Ciebie następuje styranie? [...]

[...] wzgledu na kregoslup - znowu w nim zesztywnialam wiec rozciaganie jest konieczne. odnoza mam czasem tak spompowane ze spodnie ciezko zalozyc, czasem potrzebuje az 2 dni na regeneracje :)) aero po treningach poki co daje rade tylko 10min. - oczywiscie rowerek bo wszystko inne odpada. i po takich treningach nie wiem jakim cudem ale czuje ze reka [...]

[...] no tu chyba nikt też nie ma wątpliwości niestety większość instruktorów na siłowniach jest beznadziejna i jedzie wg jednego schematu, zwłaszcza w przypadku treningu dla kobiet...widzę to chociażby po laskach, co przychodzą na moją siłkę ale z drugiej strony chyba bym się bała oddać w Twoje ręce chyba,ze potem miałabym kilka dni na regeneracje

[...] ćwiczeń siłowych ,w ogóle mają pojęcie o treningu i najczęściej nie decydują sie na trening,który powoduje głównie zmęczenie stawów,ścięgien i prawie nie pozwala na regeneracje mięśni,a ta jest niezbędna do ich rozwoju. Oczywiście nie każdy ma dostęp do siłowni ,ale po zaznajomieniu sie z pewnymi zasadami może sobie sam ułozyć trening [...]

[...] bola to na pewno po RDL, nie widzialam siebie w lustrze bo bylo duzo ludzi, wiec moze cos z pozycja bylo nie tak jutro dzien wolny od silowni,to bede miec jeden dzien na regeneracje ------------------------------------------------------------------ DZIEN 7 -bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein [...]

Zmieniłem pracę i ciężko pracuje fizycznie, po pracy nie mam ochoty na nic - bolą stawy, mięśnie - co byście polecili na regeneracje ?. Myślałem też o jakimś dobrym spalaczu, co da energii przed treningami (też dodatkowo się przyda- redukcja), lecz patrząc na ich ilości idzie zwariować..

[...] sroda piatek musze gdzies tu jeszcze wladowac silke bo sie niewyzyje;) myslalem zeby w sobote zrobic klatke z tricepsem bo najbardziej sie przy tym poce niedziele dzien na regeneracje ewentualnie jakies bieganie ok 45 minut na kondycje i trening techniczny ciosow,,, w wtorek plecy biceps .... czwartek barki nogi przedramie ... co do wspomagaczy [...]

[...] BOX (ludzie mowia ze spoko juz siadam co nagram na nastepnym filmiku bys mogl ocenic Sene jak i inni) na rzecz wiekszej ilosci normalnych siadow - Jakie sa dobre aminki na regeneracje? Przemyslenia No wiec juz kombinowalem jak by tutaj sobie mniej wiecej chcial podejscia robic pod zawody(chodz wiem ze jeszcze wczesnie), tym bardziej ze naprawde [...]

[...] nogi caly dzien sie same uginaly a po schodach ledwo co wchodzilem, wiec zaliczone. A dzisaj nie do zycia, choc bym zrobil barkiz tricpesem, ale chyba zrobei dzien wolny na regeneracje;) Odzielnie zrobie w tym tyg czwroke i dwójkę, nigdy tak nie robilem. Troche slowa Emila mnie przekonaly, wiec sprawdze, bo Bartka trening czasowo trwal 1,5h a [...]

[...] zakończony 25 minutowym cardio na stepperku. Dzisiaj dopadło mnie zmęczenie w trakcie ćwiczeń z dużymi ciężarami. Dwa dni odpoczynku od treningów. Czas wolny przeznaczam na regeneracje. W DNT makro 300B (zwierzęce), 400WW, 60T, też zostaje bez zmian. Zobaczymy co waga, wymiary i lustro pokaże przez najbliższe 7-10 dni i będę podejmował dalsze [...]

[...] zakończony 25 minutowym cardio na stepperku. Dzisiaj dopadło mnie zmęczenie w trakcie ćwiczeń z dużymi ciężarami. Dwa dni odpoczynku od treningów. Czas wolny przeznaczam na regeneracje. W DNT makro 300B (zwierzęce), 400WW, 60T, też zostaje bez zmian. Zobaczymy co waga, wymiary i lustro pokaże przez najbliższe 7-10 dni i będę podejmował dalsze [...]

efedryna nie spala tylko pobudza (i dopiero to może coś palić) imo nie wpływa na regenerację itd bieganie to efekt pobudzenia "nie mam negatywnych skutków ubocznych" pogadamy za ...naście lat co do połączenia nie mam dostępnych danych od siebie dodam: uważaj na serducho i ciśnienie i weź tą radę na poważnie, nie jak biadolenie kolesia z [...]

[...] trening jaki Tobie zaproponowałem,czyli normalny split będzie się sporo różnił od tego jaki wykonywałeś do tej pory.Będzie wymagał od Ciebie więcej energii,siły i czasu na regeneracje. CM3 to bardzo dobry jabłczan kreatyny, najlepszy jaki do tej pory stosowałem (bez ściemy). Dairy jeśli faktycznie Twoje mięśnie ramienne są już dobrze [...]

Dremor, ja wiem o tym, że taki cheat meal/cheat day bardzo pomaga i wiele osób z niego korzysta. Jednakże chore jest dla mnie zachowanie polegające na tym, że w momencie cheat daya ktoś żre batony, burgery, czekolady i inne wysokokaloryczne bomby praktycznie do momentu, w którym jest bliski puszczenie pawia. A swoje zachowanie argumentuje tym, że [...]

[...] coś :-) najtrudniejsze w trenowaniu i posiadaniu dziecka jest nie znalezienie czasu na trening, a brak możliwości zregenerowania/odpoczynku po. Wczoraj padalam na twarz po siłowni i nie było przebacz, trzeba było zająć się dzidziusiem. Myślę, że właśnie ten brak czasu na regeneracje będzie moja największa przeszkodą w walce o fajna sylwetkę

[...] 9 serii siadów na tydzień jest wystarczające. Nie wspomne oczywiście już o kwestii diety czy supli bo jedyne co posiadam to węgle potreningowe }:-( A to jednak wpływa na regeneracje. Pożyjemy zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Nie twierdze że już nigdy nie dodam klasycznych siadów do treningu, jednak na ten moment wydaje mi się że będzie to [...]

Dobra, poczucie obowiązku mnie dopadło... @bryxon- na boki delikatnie @Frugoss- szkodzić Ci najbardziej będzie praca. FBW może być dobrym pomysłem, ale zamiast redukować liczbę powtórzeń, okrój to do podstawowego 5 x 5 z 3-4 ćwiczeniami, albo ew zacznij od 2 sesji fbw na tydzień i zobacz po 2-3 tygodniach jak dajesz radę z regeneracją. Jeśli tak, [...]

ej Panowie lajcik :D nie robilem nog 2 tygodnie a po tym tygodniu wskakuje na regeneracje i mowilem ze spowrotem wracam do nromalnych treningow nog xD Ja raczej na bociana nei wygladam i nogi mam takie same jak reszta :D co do anoreksji to spokojnie podbijam teraz kcal do 3100 bo waga nadal w miejscu i bede patrzyl co sie dzieje. apropo to Moj [...]

na plecy najlepsze podciąganie... na brzuch robisz normalne spięcia 15 razy... co do "wolałbym codziennie" to można odpowiedzieć mięsnie wolały by mieć czas na regeneracje, więc ćwicz 3 razy w tygodniu

Jeden plasterek wędliny więcej nie zaszkodzi a nawet 2 i 3 tez nie o ile to będzie wędlina chuda. Białko z mięsa i tak pójdzie na regeneracje mięśnia po treningu. Jak będziesz tak wyliczał to długo twoja dieta nie potrwa bo sie tym po prostu zmęczysz. W różnych dniach twoje zapotrzebowanie kaloryczne może wie wahać. Ja zawsze stawiałem bardziej [...]